Vuoi tonificare il tuo corpo prima dell’estate? Qualche consiglio per i tuoi allenamenti!

Le diete e allenamenti seguiti da celebrità e famose “influencer” di più noti social network per perdere anche 10 chili in un batti baleno.

 Essere pronte con la pancia piatta a scattarsi un “selfie” sulla spiaggia con un frullato in mano.

L’ossessione per la bilancia, le diete drastiche, le ore di cardio, i lassativi

La voglia di dimagrire a tutti i costi in vista d’estate per ottenere i “likes” sulle foto e nuovi “followers”.

Sembra uno scenario irreale, eppure al giorno d’oggi siamo bombardate da questi contenuti.

Prima che diventi la preda facile di tutte le bufale nate sui social network, se anche tu vuoi tornare in forma per l’estate leggi questo l’articolo, troverai qualche consiglio per capire come tonificare il corpo, senza trasformarti in uno straccio privo di energia.

Qualche consiglio per tonificare il corpo in vista della prova costume

Forse il tuo stile di vita, nell’ultimo anno, è cambiato molto a causa del Covid, tra chiusure delle palestre, delle piscine, divieti di uscire di casa, stop agli spostamenti, i colori… e chi più ne ha più ne metta.

Di certo questo inverno è stato molto lungo, con dei ritmi più sedentari del solito.

La prova costume però si avvicina ed è arrivata l’ora di rimboccarsi le maniche, per tonificare il corpo e togliere quei cuscinetti fastidiosi sui fianchi.

Non preoccuparti, continuando a leggere scoprirai qualche trucco per tornare in forma lo stesso!

Per tonificare il corpo è meglio allenamento con i pesi o cardio?

Se vuoi conquistare:

L’allenamento con i pesi è l’ideale, poiché ha lo scopo di tonificare la massa muscolare, mentre invece allenamenti come aerobica, corsa o zumba, allenano il tuo cuore e la resistenza aerobica.

È però importantissimo chiarire subito una cosa: né l’allenamento con i pesi né quello cardio fanno perdere peso.

Per dimagrire occorre diminuire le calorie con la dieta, in modo che siano meno di quelle che consumi durante il giorno.

Devi sapere però, che quando tonifichi e potenzi i tuoi muscoli, il tuo corpo consuma automaticamente più calorie! Ecco perché l’allenamento con i pesi è più utile a questo scopo.

L’allenamento di tipo cardio, per sua natura, tende invece a farti perdere massa muscolare, e nel lungo termine porta ad un fisico flaccido e poco estetico.

Qualche consiglio per avere un corpo tonico e sexy prima dell'estate

Quando si perde peso in modo scorretto, si corre il rischio di ritrovarsi con il corpo svuotato e cadente.

Il sogno di ogni donna però è sfoggiare glutei sodi e rotondi.

Come dicevo prima, di certo l’allenamento con i pesi sarà l’esercizio perfetto per ottenere glutei e gambe tonici.

Per mantenere la muscolatura in buono stato però, un grande aiuto arriva anche dall’alimentazione.

Ottieni un corpo più tonico con l'alimentazione!

Ci sono alcune sostanze nutrizionali che ti possono dare grande supporto nei periodi in cui vuoi perdere peso, aiutandoti a non perdere anche il tono e la compattezza di pelle e muscoli.

Tra queste, ad esempio, un ruolo importante lo hanno le proteine.

Le proteine sono proprio i mattoncini che “costruiscono” la muscolatura (e in buona parte anche la pelle), per cui fai sempre attenzione di assumerne in quantità adeguate.

 

Oggi però vorrei parlare in modo più specifico della creatina, molto utilizzata in ambito sportivo, alla quale però vengono attribuiti degli effetti negativi falsulli.

Per questo motivo in genere le donne a dieta la evitano… vediamo di cosa si tratta.

La creatina e ritenzione idrica: mito o realtà?

La domanda che ricevo più spesso dalle mie clienti è:

“Ma la creatina non mi farà venire ritenzione idrica e mi renderà più gonfia?

Sfatiamo questo falso mito una volta per tutte: no, la creatina non causa la ritenzione, perché non attira l’acqua sotto la pelle, e quindi non causa l’effetto di rigonfiamento.

L’accumulo dei liquidi extra-cellulari (ovvero la ritenzione idrica), dipende da:

La creatina agisce invece sulla muscolatura, potenziandola e aiutandoti a renderla tonica e compatta.

Inoltre ti da anche una mano ad avere la giusta energia durante gli allenamenti!

Piuttosto che evitarla e averne paura, la creatina dovrebbe essere tra i primi integratori usati da una una donna che vuole ottenere un corpo sodo e sexy!

 

CREA SPEED, la coccola gustosa al sapore di cioccolato per il plus di energia durante i tuoi allenamenti!

Per questo motivo XWOMAN NUTRITION ha formulato CREA SPEED, l’integratore di Creatina per donne, per garantirti la giusta scorta di energia!

Ecco cosa ne pensa chi l’ha già provata:

“Io amo alla follia questa creatina al cioccolato!!!

Non solo è buona ma ti può sostituire tranquillamente la voglia di dolce del post cena….

Assumendola con continuità tutti i giorni vedo i muscoletti con più volume e nessun problema di ritenzione, anzi!!!

L’acqua viene veicolata meglio dentro ai muscoli. Io non potrei più fare senza…”

Silvia Casali

 

“Ha un sapore delizioso, mi sembra di mangiare un cioccolatino , la frantumo e la faccio poi sciogliere in bocca.

Da quando la prendo ho notato una pienezza muscolare che prima non avevo, maggiore forza negli allenamenti e il recupero post-allenamento migliore.

Ottimo prodotto.”

Irina Iurucovici

Le compresse masticabili di CREA SPEED hanno un delizioso aroma al cioccolato, e puoi assumerle tutti i giorni anche se non ti alleni.

Inoltre è totalmente vegana, nel rispetto di scelte etiche e alimentari di ogni donna.

Prova CREA SPEED, e ottieni il corpo che hai sempre sognato!

 

Alena Vitova

Fitness Coach XWOMAN

Bibliografia

 

  1. Becque, M. D., Lochmann, J. D., & Melrose, D. R. (2000). Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(3), 654-658., http://general.utpb.edu/fac/eldridge_j/kine6362/ancillaryfiles/becque_creatine.pdf

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