Vuoi fare un figurone in spiaggia? Non è una questione di taglia ma di forma!

ragazza in costume da bagno intero

Toc-toc…

Chi è?

Sono la prova costume!

E una vampata di calore, mista a vergogna e rabbia, si diffonde in tutto il tuo corpo.

Subito ti salta in mente un solo pensiero: devo dimagrire! Prima di metterti alla ricerca della dieta perfetta per l’estate 2021, però, prenditi qualche minuto per leggere questo articolo.

Se ti dicessi che non hai bisogno di un numero in meno sulla bilancia per essere pronta alla prova costume?

vestiti per l'estate e una bilancia

In questo articolo ti svelo alcuni trucchi per sfoggiare un corpo invidiabile in spiaggia, valorizzando le tue forme senza dover seguire una dieta da fame.

Tutti i motivi per cui non hai bisogno di perdere peso

Ogni primavera ritorna il pensiero fisso di dover iniziare la dieta. E l’idea di rinunciare a tutti i cibi che ami ti fa partire con il piede sbagliato, portandoti poi ad abbandonare tutti i tuoi buoni propositi.

Ti svelo un segreto: non hai bisogno di metterti a stecchetto per raggiungere una forma armoniosa e superare la prova costume a pieni voti.

Sicuramente alcune persone hanno bisogno di perdere molti chili, sia per motivi estetici che di salute.

Se stai combattendo invece con delle imperfezioni, un po’ di pancetta che non se ne va o la buccia d’arancia ancorata a gambe e glutei, non hai bisogno di fare la fame per la prova costume. Quando perdi peso spesso se ne vanno anche le tue forme: il seno si rimpicciolisce, il viso inizia a scavarsi e quello che doveva renderti più bella in realtà ti porta ai risultati opposti.

Quest’anno, invece di focalizzarti sul numero sulla bilancia, utilizza lo specchio: valorizza i tuoi punti di forza e lavora su quelli critici. In questo articolo ti aiuterò a capire come farlo al meglio.

Impara a valorizzare le tue forme: hai un fisico a mela o a pera?

Per valorizzare le tue forme, devi innanzitutto capire qual è la conformazione del tuo fisico.

Generalmente se ne distinguono due: il fisico a mela e quello a pera.

corpo a pera e corpo a mela a confronto

Il primo, detto anche fisico androide, è più comune negli uomini: i chili di troppo tendono ad accumularsi nell’addome, mentre la parte inferiore del corpo resta piuttosto snella.

Nel fisico a pera o ginoide, invece, tipico delle donne, le zone critiche sono fianchi, gambe e glutei. È qui che si accumula il grasso in eccesso, che a sua volta causa l’insorgere della cellulite e della ritenzione idrica.

In base a dove il tuo corpo deposita le riserve di grasso, puoi quindi avere un fisico a mela o a pera, o tendente a uno dei due. Conoscere la tua forma è fondamentale per adottare le strategie giuste e valorizzare i tuoi punti di forza.

Hai mai provato ad adattare la dieta alla forma del tuo fisico?

Quello che mangi influenza non solo la tua salute generale e il tuo peso, ma anche dove e come accumuli le calorie in eccesso. Con dei piccoli accorgimenti, puoi iniziare già da oggi a migliorare la tua forma in vista dell’estate.

Mangiare sano e scegliere cibi naturali è una buona abitudine che vale per tutti, ma si rivela di vitale importanza soprattutto per chi ha un fisico a pera.

Il grasso che si deposita nella parte inferiore del corpo, infatti, ostacola la corretta circolazione. Questo causa un ristagno di liquidi e tossine che portano la zona interessata in uno stato di infiammazione.

donna che si preme la pelle di un coscia

I cibi confezionati, ricchi di sale, zuccheri semplici e grassi, sono pro-infiammatori e peggiorano quindi una situazione già negativa. La cellulite in questo modo aumenta e perdere quei cuscinetti sulle cosce diventa ancora più difficile.

Scegli dunque di portare a tavola cibi sani e ricchi di nutrienti e segui i consigli che ti darò a breve.

Quali sono i vantaggi di un fisico a mela?

Se hai un fisico a mela, rasserenati! I chili in eccesso che si accumulano a livello addominale sono molto più facili da perdere, in quanto ricchi dei recettori che mobilitano il grasso. Se appartieni a questa categoria, dunque, non hai bisogno di una strategia particolare, ma di costanza e molta pazienza.

Non fare però l’errore di voler allenare solo gli addominali per perdere il grasso in eccesso. Hai bisogno infatti di fare esercizi di tonificazione per tutto il corpo, 2 o 3 volte alla settimana. I chili di troppo se ne andranno con il tempo grazie all’esercizio fisico costante e ad un’alimentazione sana ed equilibrata.

Il fisico a pera e il problema delle “gambe grosse”

Le cose si fanno un po’ più difficili per chi ha un fisico a pera. Il grasso che si accumula intorno a fianchi, gambe e glutei non possiede gli stessi recettori del grasso addominale ed è più difficile da eliminare.

Questo non significa però che è impossibile da togliere, e non è una scusa per non provarci! Tutto ciò di cui hai bisogno è una strategia più mirata.

Contrariamente a quanto si legge spesso nelle riviste, se hai un fisico a pera devi fare esercizi di tonificazione per le gambe: costruire un po’ di muscolo le renderà più sode e con la pelle più liscia, e ti aiuterà a perdere peso.

Secondo uno studio pubblicato nella rivista scientifica Current Sports Medicine Reports, 10 settimane di allenamento contro resistenza possono aumentare la massa magra di 1,4 chili e ridurre la massa grassa 1,8 chili.

ragazza che si allena a casa con i pesi

Evita invece la corsa e tutti gli esercizi ad alto impatto, come i saltelli: i micro-traumi che si vengono a creare peggiorano l’estetica delle tue gambe, aumentando la ritenzione e l’infiammazione.

Evita anche gli alimenti pro-infiammatori, limita quindi il consumo di sale e di zucchero e fai il pieno ogni giorno di frutta e verdura, alimenti ricchi di nutrienti e super idratanti.

Essere pronta alla prova costume non è mai stato così facile

Con la giusta alimentazione e il giusto allenamento i miglioramenti non tarderanno ad arrivare. Spesso, però, non ottieni il 100%. C’è ancora della ritenzione nelle cosce e qualche buchetto nei glutei, che vorresti tanto eliminare.

In questo caso, la natura viene in aiuto con piante ed estratti dal potere drenante e depurativo.

Ricordi quando ti ho detto che nella parte inferiore del corpo si accumulano liquidi e tossine, che a loro volta causano uno stato di infiammazione e l’insorgere della cellulite?

Con la giusta integrazione di sostanze naturali, per il tuo corpo sarà molto più facile eliminare quei liquidi e quelle tossine, riducendo lo stato infiammatorio e migliorando l’estetica delle tue gambe.

Pack Drenante Forte: un aiuto dalla natura per gambe leggere e snelle

XWOMAN NUTRITION ha studiato tutte le pianti migliori dal potere drenante e depurativo e le ha racchiuse nei due prodotti del PACK DRENANTE FORTE:

Preparati alla prova costume senza fare la fame, quest’anno: valorizza le tue forme e sfoggia delle gambe lisce e leggere in spiaggia con il PACK DRENANTE FORTE!

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Silvia Moretto

Fitness Coach XWOMAN

Bibliografia

  1. Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health

    Westcott, Wayne L. PhD

    Current Sports Medicine Reports, Luglio/Agosto 2012

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