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I 3 ERRORI CHE TI IMPEDISCONO DI AVERE CHIAPPE SEXY E SODE

Per noi donne avere un sedere alto e sodo è essenziale.

È sexy e indica chiaramente quanto duramente hai lavorato in palestra.

Arrivare in spiaggia e sfoggiare un fisico asciutto e tonico non è abbastanza.

È il sedere a fare la differenza.

Per questo in palestra è importante allenare frequentemente i glutei e farli crescere.

Inoltre un gluteo allenato evita che si vedano gli inestetismi della cellulite.

Per chi ha una genetica fortunata avere glutei grandi e sodi non è un problema.

Basta allenarli un paio di volte a settimana e il gioco è fatto.

I 3 errori che ti impediscono di avere chiappe sexy e sode

Ma se la tua genetica non è tra le fortunate, far crescere il lato B non è affatto semplice.

Se hai sempre avuto un sedere piatto sai bene che per quanto ti sforzi in palestra i risultati non arrivano facilmente.

Ti alleni 3 o 4 volte la settimana, fai tutti gli esercizi perfettamente eppure i tuoi glutei non ne vogliono sapere di crescere.

Questo è molto frustrante soprattutto perché la tua cellulite rimane in bella vista, e questo peggiora la situazione.

Infatti su un gluteo grande e sodo la cellulite quasi non si vede.

Ma su un gluteo piatto la cellulite è molto marcata e profonda ed esteticamente è un disastro.

Ogni volta che ti guardi allo specchio ti senti flaccida.

Spogliarti al mare è una tortura perché sai che lo sguardo di tutti andrà sul tuo lato B.

Quindi tieni il pareo tutto il giorno per nascondere tutto.

A volte sei tentata a toglierlo e goderti il mare in santa pace, ma non lo fai perché la vergogna te lo impedisce.

In palestra osservi i glutei delle altre ragazze e ti senti davvero una sfigata.

Loro si allenano esattamente quanto te, ma i tuoi glutei non crescono come loro.

Non sei mai riuscita a trovare un allenamento davvero efficace per far crescere i glutei.

I 3 errori che ti impediscono di avere chiappe sexy e sode

Pensi che sia solo un fattore di genetica e ti rassegni al fatto che il tuo sedere è destinato ad essere flaccido.

In realtà non è così!

La genetica fa un buon 50% del risultato, ma l’altro 50% dipende da te.

Se la tua genetica è sfigata devi lavorare molto e nella maniera corretta per avere risultati.

Non puoi assolutamente permetterti di fare questi 3 errori.

PRIMO ERRORE: PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SBAGLIATO

Quasi tutti i programmi di allenamento che trovi nelle palestre non hanno senso.

Prevedono esercizi più o meno casuali con serie e ripetizioni medie.

Sono schede pensate per essere usate da donne che devono perdere peso, non seguono nessun tipo di dieta e non svolgono alcun tipo di attività fisica.

É chiaro che queste persone perderanno peso e appariranno più definite seguendo qualunque tipo di allenamento!

Ma se vuoi ottenere un risultato straordinario queste schede sono assolutamente inutili.

Vediamo quali sono i 3 elementi che compongono un programma di allenamento:

IL VOLUME: è un valore matematico dato dalla moltiplicazione del numero di serie per il numero di ripetizioni (serie X ripetizioni) di ogni esercizio indicato nella scheda;

L’INTENSITÁ: è un valore soggettivo corrispondente al lavoro muscolare (sforzo) eseguito in ogni esercizio e si ricava dalla percentuale di peso sollevato rispetto al tuo massimale.

Ad esempio se il tuo massimale (peso con cui riesci ad eseguire perfettamente una sola ripetizione di un dato esercizio) di Squat è 100 chili e durante il tuo allenamento ne sollevi 70, starai eseguendo quell’esercizio al 70% di intensità;

LA FREQUENZA: è il numero di allenamenti settimanali che esegui.

Il volume di una singola seduta è sempre inversamente proporzionale all’intensità e viceversa.

Quindi una seduta di allenamento ad alto volume prevede un alto numero di ripetizioni con un carico medio/basso.

Invece un allenamento ad alta intensità prevede l’utilizzo di alti carichi (80% – 90% del massimale) e basse ripetizioni.

Per ricavare il volume di allenamento settimanale dovrai moltiplicare il volume delle singole sedute per la frequenza.

Ti riporto qui di seguito due esempi per farti capire meglio la differenza tra allenamento ad alto volume e allenamento ad alta intensità:

Gli studi scientifici condotti su queste due modalità di allenamento hanno evidenziato i seguenti risultati:

  •  entrambi i metodi contribuiscono ad un ottimo sviluppo muscolare;
  •  nell’allenamento ad alta intensità la risposta muscolare è leggermente più alta;
  •  nell’allenamento ad alto volume la produzione di cortisolo (ormone dello stress) è significativamente più alta ma torna a livelli normali dopo 8 settimane.

Qual è allora la giusta strategia per ottenere dei glutei alti e sodi?

Il segreto è eseguire allenamenti ad alta intensità con maggiore frequenza.

Abbiamo visto che il metodo dell’alta intensità risulta essere migliore perchè è meno stancante e farà crescere di più i tuoi glutei.

Aumentando la frequenza dei tuoi allenamenti aumenterai solo il volume settimanale e non quello della singola seduta.

Così potrai mantenere un alto livello di intensità e un basso livello di cortisolo.

La regola scientifica per ottenere un sedere spaziale è:

Alta intensità + alta frequenza + allenamento specifico per i glutei.

SECONDO ERRORE: FARE TROPPO CARDIO

Il cardio è quel genere di allenamento dove fai lo stesso movimento per ore.

Correre, pedalare in bici, pedalare sull’ellittica, sono tutti esercizi di cardio.

Questo genere di attività aiuta a bruciare più calorie, ma allo stesso tempo brucia la tua massa muscolare.

Praticamente annulla tutto il lavoro fatto in sala pesi.

I 3 errori che ti impediscono di avere chiappe sexy e sode

Fare cardio per ore e ore induce il tuo corpo a togliere tutto ciò che pesa e non serve.

E i primi ad essere eliminati sono proprio i tuoi glutei!

Se ami fare cardio puoi farlo, ma non esagerare.

30/40 minuti sono più che sufficienti, andare oltre distrugge i tuoi glutei.

TERZO ERRORE: NON MANGIARE A SUFFICIENZA

Questo errore è il più grave di tutti.

Molte donne credono che per avere un fisico fitness occorre fare la fame.

In realtà mangiare sempre pochissimo ti impedisce di far crescere i muscoli, soprattutto il tuo lato B.

I muscoli hanno bisogno di nutrienti esattamente come tutti gli altri organi del tuo corpo.

Ma se mangi pochi nutrienti riuscirai a dare energia solo al cervello e agli organi vitali.

Non arriverà nulla ai tuoi muscoli.

Ti dirò di più, se ti alleni intensamente e non mangi a sufficienza otterrai l’effetto opposto.

Il tuo corpo per ricavare energia inizierà a mangiarsi i muscoli e questo è male.

Non solo i tuoi glutei non crescono ma vengono ulteriormente assottigliati per ricavare energia.

I 3 errori che ti impediscono di avere chiappe sexy e sode

Il cibo è l’elemento che da il via alla crescita muscolare.

L’allenamento è un catalizzatore del processo, ma senza cibo non funziona.

Ovviamente quando aumenti le calorie ingerite il peso salirà, ma questo non deve spaventarti.

Il peso sale perché stai mettendo muscolo e i muscoli pesano.

Devi essere costante nell’alimentazione e mangiare abbastanza calorie per nutrire anche i tuoi muscoli.

Bene, se ti impegni a seguire queste direttive in poco tempo il tuo lato B sarà molto diverso.

Ma c’è un ultimo fattore che può aiutarti a mettere su muscolo.

È la creatina.

La creatina è un integratore che rifornisce energia ai tuoi muscoli e contribuisce a farli crescere.

Integrare questa sostanza ti aiuterà a recuperare più in fretta e ad avere più energia disponibile.

Ma un integratore per essere davvero efficace deve essere assorbito dall’organismo.

Il miglior modo per assorbire la creatina è la via sublinguale.

Sotto la lingua infatti sono presenti tantissimi capillari che assorbono direttamente la sostanza e la immettono nel sangue.

Mandare giù la creatina invece farà assorbire soltanto una parte della dose.

Ecco perché devi acquistare subito CREA SPEED.

Crea Speed è un integratore di creatina purissima in compresse masticabili al gusto di dolcissimo cacao.

Frantumala e lasciala sciogliere in bocca più che puoi.

Basterà mangiarne 3 compresse dopo un pasto a base di carboidrati e il gioco è fatto.

Inoltre il gusto cioccolato la rende assolutamente irresistibile e a fine pasto è una vera coccola.

Provala e vedrai che non potrai farne più a meno.

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